Với gánh nặng ngày càng tăng ở hầu hết các quốc gia, phòng chống ung thư là một trong những thách thức sức khỏe cộng đồng quan trọng nhất của thế kỷ 21. Khoảng 40% trường hợp ung thư có thể được ngăn ngừa bằng cách giảm tiếp xúc với các yếu tố nguy cơ ung thư bao gồm chế độ ăn uống, dinh dưỡng và hoạt động thể chất.

Nguồn dữ liệu lấy từ: Quỹ nghiên cứu ung thư thế giới WRCF.

Sau đây là danh sách top 10 nước ung thư nhiều nhất hiện nay phân chia theo tất cả, nam, nữ.

Các nước có tỷ lệ ung thư nhiều nhất

*Ghi chú: Tỷ lệ chuẩn hóa là số lượng trên 100.000 người (Ví dụ 468 là trong 100.000 người sẽ có 468 người bị ung thư). Tỷ lệ này được chuẩn hóa theo số tuổi trung bình, tỷ lệ này cân bằng lại ảnh hưởng tỷ lệ cấu trúc của tuổi tác đến ung thư.

Các nước có tỷ lệ ung thư nhiều nhất ở nam giới

Các nước có tỷ lệ ung thư nhiều nhất ở nữ giới

Hãy bảo vệ sức khỏe của bạn bằng các thực phẩm tự nhiên giàu vitamin: Top 10 thực phẩm nhiều Vitamin C nhất.

Bài viết Top 10 Nước Ung Thư Nhiều Nhất Thế Giới đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Top 10 bí ấn.

Có sữa trong vú của người mẹ khi sinh không?

Chính xác! Sữa non được sản xuất từ ​​khoảng tuần thứ 16-22 của thai kỳ, mặc dù nhiều bà mẹ không biết rằng sữa đang ở đó vì nó có thể không bị rò rỉ hoặc dễ vắt. Sữa non là sữa cô đặc ban đầu chứa đầy đủ chất dinh dưỡng và kháng thể chống lại bệnh tật – nó cung cấp mọi thứ mà em bé cần trong những ngày đầu sau khi sinh. Khi mới sinh, dạ dày của trẻ còn rất nhỏ, và lượng sữa non (chuyển dần sang sữa mẹ khi sữa mẹ về) là hoàn hảo cho nhu cầu của trẻ. Lượng sữa non trung bình của trẻ khỏe mạnh tăng từ 2-10 mL mỗi lần bú trong 24 giờ đầu lên 30-60 mL (1-2 oz) mỗi lần bú vào cuối ngày thứ 3..

Lượng sữa non / sữa trung bình

Tài liệu tham khảo: KellyMom.

Khi nào người mẹ có thể mong đợi lượng sữa của mình tăng lên?

Sản lượng sữa thường bắt đầu tăng (về mặt sinh học) từ 30 đến 40 giờ sau khi sổ nhau thai, nhưng có thể mất một chút thời gian để những thay đổi trở nên rõ ràng đối với người mẹ . “Sữa về” thường đề cập đến thời điểm người mẹ nhận thấy ngực căng đầy hơn (và các dấu hiệu khác) khi việc sản xuất sữa bắt đầu chuyển sang giai đoạn đầy đủ – điều này thường xảy ra 2-3 ngày sau khi sinh, nhưng có tới 25% các bà mẹ có thể mất nhiều thời gian hơn 3 ngày.

Các dấu hiệu cho thấy lượng sữa của bạn đang tăng có thể bao gồm:

• Vú đầy, sưng, nặng, ấm, căng sữa, ngứa ran.
• Sữa bị rò rỉ.
• Thay đổi cách bú và hành vi của em bé khi bú sữa mẹ.
• Nếu bạn đang vắt sữa hoặc bị rỉ sữa, bạn có thể nhận thấy sữa bắt đầu thay đổi dần về hình thức từ sữa non vàng đặc sang sữa trưởng thành loãng hơn, trắng hơn.

Hãy nhớ rằng nhiều phụ nữ cảm thấy sữa về từ từ thay vì đột ngột. Nghiên cứu chỉ ra rằng thời điểm này được kiểm soát bằng nội tiết tố – không yêu cầu trẻ phải bú sữa mẹ. Tuy nhiên, những bà mẹ cho con bú sớm và thường xuyên (hoặc vắt sữa nếu việc cho con bú không tốt) có sản lượng sữa cao hơn vào ngày thứ 3-4, và trẻ sơ sinh của họ giảm cân ít hơn và có mức bilirubin thấp hơn (ít vàng da hơn). Tiếp xúc da kề da với em bé cũng có liên quan đến việc tăng sản xuất sữa. Quá trình sản xuất sữa sẽ bắt đầu ngừng hoạt động nếu sữa không được loại bỏ vào thời điểm sữa về. 

Các yếu tố nguy cơ gây chậm sữa

Khi sữa của người mẹ không tăng thể tích dự kiến ​​trong vòng 3 ngày sau khi sinh (72 giờ sau sinh) – điều này được gọi là bắt đầu tiết sữa chậm (DOL).

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các yếu tố nguy cơ gây chậm tiết sữa bao gồm:

• Những bà mẹ lần đầu sinh con – có xu hướng có sữa muộn hơn khoảng một ngày so với những bà mẹ có nhiều con.
• Yếu tố lao động & sinh đẻ
  • Một lượng lớn dịch IV trong quá trình chuyển dạ
  • Thuốc giảm đau khi chuyển dạ, bất kể phương pháp sinh nở
  • Sinh con qua đường âm đạo căng thẳng, mệt mỏi hoặc sang chấn
  • Mổ lấy thai (không rõ liệu điều này có phải do căng thẳng của phẫu thuật, thuốc men, trì hoãn việc cho con bú và / hoặc ít hơn so với quản lý cho con bú tối ưu)
  • Giai đoạn rặn đẻ kéo dài trong khi sinh (hơn một giờ)
  • Mất máu (hơn 500 mL / 1 pint)
  • Nhau thai sót lại hoặc bất cứ thứ gì ảnh hưởng đến chức năng của nhau thai. Nếu có nhau thai bị giữ lại, sữa thường sẽ vào bình thường sau khi các mảnh nhau thai được loại bỏ.
• Sức khỏe bà mẹ
  • Các vấn đề ảnh hưởng đến nội tiết tố của mẹ hoặc phản ứng của cô với nội tiết tố, bao gồm kháng insulin , bệnh tiểu đường Loại 1 không ổn định hoặc kiểm soát kém  , hội chứng buồng trứng đa nang , vô sinh, suy tuyến giáp  hoặc các vấn đề về tuyến yên bao gồm Hội chứng Sheehan, tăng huyết áp, u nang buồng trứng theca lutein trong thai kỳ.
• Béo phì
  • Nghiên cứu cho thấy rằng thay vì DOL thực sự, nguy cơ gia tăng có thể do sản xuất tăng chậm hơn vì quản lý việc cho con bú ít hơn mức tối ưu, giảm phản ứng prolactin khi cho con bú hoặc tăng khối lượng cơ thể ảnh hưởng đến sự phát triển của vú trong tuổi dậy thì.
• Trong các yếu tố sau, rất có thể sữa về đúng lịch, nhưng sản lượng sữa có thể không tăng đủ để cảm nhận được như tăng cảm giác no.
  • Các vấn đề về vú của bà mẹ
    • Sinh non (có thể làm giảm sự phát triển của vú vào cuối thai kỳ, dẫn đến mô sản xuất sữa ít hơn khi sinh, nhưng quản lý tốt việc cho con bú sẽ giúp vú tiếp tục phát triển sau khi sinh)
    • Ngực kém phát triển –  Giảm sản / Mô tuyến không đủ
    • Phẫu thuật hoặc chấn thương vú (có thể loại bỏ / làm hỏng mô vú hoặc làm hỏng các dây thần kinh cản trở quá trình tiết sữa)
    • Giải phẫu núm vú bất thường, núm vú phẳng hoặc ngược hoặc núm vú bị xỏ khuyên có khả năng cản trở việc chuyển sữa
  • Bất kỳ vấn đề nào về quản lý việc cho con bú, bao gồm cả bệnh của bà mẹ, ảnh hưởng đến việc loại bỏ sữa khỏi vú trong những ngày đầu
  • Bất kỳ loại thuốc nào làm giảm sản xuất sữa trong những ngày đầu, bao gồm cả biện pháp ngừa thai bằng nội tiết tố.

Người mẹ phải làm gì nếu sữa không về vào ngày thứ 4?

• Tối ưu hóa việc quản lý việc cho con bú để đảm bảo rằng vú được làm trống thường xuyên và triệt để; tiếp xúc da kề da với em bé cũng có thể giúp tạo sữa.
• Theo dõi cân nặng của trẻ để đảm bảo trẻ bú đủ sữa – nếu trẻ giảm hơn 7% trọng lượng lúc sinh, nên đánh giá việc cho con bú. Nếu trẻ không bú đủ sữa, việc bổ sung có thể được đảm bảo.
• Lên lịch thăm khám với   chuyên gia tư vấn về sữa được hội đồng quản trị địa phương chứng nhận để lập kế hoạch tăng sản lượng sữa của bạn và theo dõi sự tiến triển của em bé.
• Nếu có thể xác định được nguyên nhân gây ra tình trạng chậm kinh, bạn có thể thực hiện các biện pháp khác để khắc phục tình hình (ví dụ: nếu các mảnh nhau thai bị giữ lại là vấn đề, thì sữa thường về bình thường sau khi các mảnh nhau thai được loại bỏ). Kiểm tra mức độ nội tiết (tuyến giáp,  testosterone , prolactin) có thể hữu ích.
• Nếu bạn có khởi đầu khó khăn: Hãy nhớ rằng nhiều bà mẹ đã có thể từ từ mang lại nguồn sữa đầy đủ sau một hoặc hai tuần (và đôi khi thậm chí sau nhiều tuần!).

Xem thêm: Top 10 thực phẩm nhiều vitamin C nhất.

Bài viết Sữa mẹ nhiều nhất khi nào đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Top 10 bí ấn.

Một số loại thực phẩm này chứa đầy vitamin và khoáng chất, và một số loại khác chứa các đặc tính hóa học có thể hỗ trợ sản xuất sữa mẹ. Dù lý do là gì, những siêu thực phẩm cho con bú này được cho là có tác dụng thúc đẩy và hỗ trợ nguồn sữa mẹ khỏe mạnh.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt rất bổ dưỡng cho các bà mẹ đang cho con bú. Chúng cũng được cho là có các đặc tính hỗ trợ các hormone tạo ra sữa mẹ. Vì vậy, ăn ngũ cốc nguyên hạt có thể làm tăng nguồn sữa mẹ. Loại ngũ cốc phổ biến nhất được sử dụng để tạo nhiều sữa mẹ là bột yến mạch nấu chín. Bạn cũng có thể thử lúa mạch, gạo lứt nguyên hạt, bánh quy yến mạch hoặc các loại thực phẩm khác làm từ ngũ cốc nguyên hạt.

Các loại rau có màu xanh đậm

Các loại rau có lá màu xanh đậm như cỏ linh lăng, rau diếp, cải xoăn, rau bina và bông cải xanh có đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi. Chúng cũng chứa phytoestrogen có thể có tác động tích cực đến việc sản xuất sữa mẹ.

Thì là

Cây thì là là một loài thực vật có nguồn gốc từ Địa Trung Hải. Hạt thì là làm tăng thêm hương vị cho nhiều loại thực phẩm khác nhau, nhưng thì là cũng là một loại rau có thể nấu chín hoặc ăn sống. Củ, thân và lá của cây thì là có thể ăn được, và bạn có thể thêm chúng vào súp, món hầm hoặc các công thức nấu ăn khác. Các estrogen thực vật được tìm thấy trong thì là có thể giúp các bà mẹ cho con bú tạo ra nhiều sữa mẹ hơn.

Tỏi

Tỏi rất bổ dưỡng và là một thực phẩm bổ sung lành mạnh cho hầu hết các chế độ ăn kiêng. Nó cũng được cho là một chất kích thích sữa, giúp các bà mẹ cho con bú tạo ra nhiều sữa mẹ hơn. Mặc dù tỏi có mùi nồng nặc đi vào sữa mẹ, nhưng có vẻ như một số trẻ thích mùi vị này. Và, các nghiên cứu cho thấy sữa có vị tỏi có thể giúp trẻ bú mẹ lâu hơn. Mặt khác, một số trẻ có thể không dung nạp tỏi tốt. 

Nếu con bạn có dấu hiệu nhạy cảm với thực phẩm sau khi ăn tỏi, bạn có thể cố gắng tránh ăn tỏi một thời gian. Bạn có thể thêm tỏi vào chế độ ăn uống của mình bằng cách sử dụng tỏi để tạo hương vị cho nhiều món ăn, bao gồm rau, thịt, hải sản, mì ống và nước sốt.

Đậu gà

Đậu gà, còn được gọi là đậu garbanzo hoặc đậu Ceci (chi-chi), là một loại đậu phổ biến được sử dụng trong nấu ăn Địa Trung Hải và Trung Đông. Phụ nữ cho con bú đã ăn đậu gà để tạo ra nhiều sữa cho con bú từ thời Ai Cập cổ đại. Đậu gà là một loại thực phẩm bổ dưỡng chứa nhiều chất đạm. Chúng cũng chứa các estrogen thực vật có thể chịu trách nhiệm cho việc sử dụng nó như một chất kích thích tố. Bạn có thể thêm đậu gà vào mì ống hoặc salad.

Mè đen

Chứa nhiều canxi và estrogen thực vật có tính chất giống như estrogen, các bà mẹ đang cho con bú sử dụng hạt vừng sẽ tạo ra nhiều sữa cho con bú. Bạn có thể ăn hạt mè một mình, như một thành phần trong các công thức nấu ăn bạn chuẩn bị, làm lớp phủ cho món salad, hoặc trong một hỗn hợp nhỏ kết hợp với các loại hạt khác, quả hạch và trái cây khô.

Hạnh nhân

Các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân khá lành mạnh và chứa đầy đủ protein và canxi. Nhiều bà mẹ cho con bú chọn ăn hạnh nhân hoặc uống sữa hạnh nhân để tăng độ ngậy, ngọt và lượng sữa cho con bú.

Hạt lanh và Dầu hạt lanh

Giống như hạt mè, hạt lanh có phytoestrogen có thể ảnh hưởng đến sản xuất sữa mẹ. Hạt lanh cũng chứa các axit béo thiết yếu.

Gừng tươi

Gừng tươi không chỉ là một thực phẩm bổ sung lành mạnh cho chế độ ăn uống của bạn mà nó còn có thể làm tăng sản xuất sữa mẹ và hỗ trợ phản xạ xuống sữa. Bạn có thể dễ dàng thêm gừng tươi vào các món ăn mà bạn nấu. Bạn cũng có thể thêm gừng vào thói quen hàng ngày của mình bằng cách uống bia gừng làm từ gừng thật hoặc đun sôi gừng sống và pha trà. Mặc dù gừng tươi được coi là an toàn nhưng bạn không nên bổ sung gừng mà không hỏi ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe của mình.

Men bia

Men bia là một chất bổ sung dinh dưỡng rất lành mạnh có chứa vitamin B, sắt, protein, crom, selen và các khoáng chất khác. Các bà mẹ đang cho con bú sử dụng nó không chỉ có thể giúp bạn tạo ra nhiều sữa mẹ hơn, mà còn có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn và thoát khỏi chứng buồn nôn ở em bé. Bạn có thể tìm thấy men bia ở dạng viên hoặc bột.

Xem thêm: Khi nào sữa mẹ nhiều nhất?

Bài viết Top 10 Thực Phẩm Tăng Cường Sữa Mẹ Cho Con Bú đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Top 10 bí ấn.

Giá trị hàng ngày hiện tại (% DV) cho protein là 50 gam mỗi ngày. Hầu hết các loại đậu cung cấp từ 29-36% DV protein cho mỗi cốc nấu chín. Đậu nành luộc (hoặc edamame) cung cấp 63% DV.

Các loại đậu chứa nhiều protein bao gồm đậu nành, đậu lăng, đậu trắng, đậu nam việt quất, đậu hạt chia, đậu pinto, đậu tây, đậu đen, đậu navy và hạt limas.

Tham khảo thêm:

• Top 10 thực phẩm nhiều vitamin C nhất.
• Top 10 thực phẩm nhiều protein nhất.
• Top 10 thực phẫm nhiều Kẽm nhất.

Sau đây là danh sách các loại đậu nhiều protein nhất.

Đậu nành luộc

Đậu lăng

Đậu trắng hạt lớn

Đậu Cranberry 

Đậu Hà Lan vàng

Đậu Pinto

Đậu đỏ tây

Đậu đen

Đậu hải quân

Đậu lima

Xem thêm: Top 10 thực phẩm nhiều protein cho người ăn chay.

Bài viết Top 10 Loại Đậu Nhiều Protein Nhất đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Top 10 bí ấn.

Tham khảo thêm:

• Top 10 thực phẩm nhiều vitamin C nhất.
• Top 10 thực phẩm nhiều protein nhất.

Sự thiếu hụt kẽm có thể dẫn đến tăng trưởng còi cọc, tiêu chảy, liệt dương, rụng tóc, tổn thương mắt và da, chán ăn và suy giảm khả năng miễn dịch.

Ngược lại, tiêu thụ quá nhiều kẽm có thể dẫn đến buồn nôn, nôn mửa, chán ăn, đau bụng, tiêu chảy và đau đầu trong thời gian ngắn và có thể làm gián đoạn sự hấp thụ đồng và sắt về lâu dài.

Nếu bạn bị thiếu kẽm, thì thức ăn động vật là nguồn cung cấp kẽm tốt hơn thức ăn thực vật.

Thực phẩm giàu kẽm bao gồm hàu, thịt bò, thịt gà, đậu phụ, thịt lợn, quả hạch, hạt, đậu lăng, sữa chua, bột yến mạch và nấm. Giá trị hàng ngày (DV) hiện tại của Kẽm là 11mg.

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm nhiều kẽm nhất trong các loại thức ăn thông thường.

Hàu

Những loại hải sản nhiều kẽm khác:

• 93% DV kẽm trong chân cua hoàng đế
• 47% DV trong 20 con trai nhỏ
• 47% DV trong 1 cốc cua xanh đóng hộp
• 31% DV trong một khẩu phần tôm hùm 3oz
• 26% DV trong một khẩu phần bạch tuộc 3oz

Thịt bò

Những loại thịt đỏ giàu kẽm khác:

• 129% DV kẽm trong bít tết ribeye
• 60% DV trong 3oz thịt bò nướng
• 46% DV trong một miếng bánh hamburger 3oz
• 41% DV trong 3oz trâu
• 39% DV trong một chiếc đùi cừu 3oz

Đùi gà

Những loại thịt gia cầm nhiều kẽm khác:

• 33% DV trong 1 chén vịt quay
• 27% DV trong 3oz gà tây nướng

Tàu hủ

Những sản phẩm từ đậu nành nhiều kẽm khác:

• 48% DV trong 1 cốc Natto
• 15% DV trong 1 cốc đậu nành xanh
• 14% DV trong 1 cốc tempeh

Thịt heo nạc băm

Các sản phẩm từ thịt lớn khác có nhiều kẽm:

• 36% DV trong 3oz sườn heo
• 35% DV trong bít tết 3 oz Boston
• 32% DV trong 3oz xúc xích Ý
• 25% DV trong xúc xích Bratwurst
• 21% DV trong 3oz SPAM

Hạt gai dầu

Những loại hạt nhiều kẽm khác:

• 20% DV trong một nắm bí / hạt bí ngô 1oz
• 17% DV mỗi oz hạt thông
• 14% DV mỗi oz hạt điều

Đậu lăng

Những loại đậu nhiều kẽm khác:

• 23% DV kẽm trong 1 cốc đậu garbanzo (đậu gà)
• 22% DV trong 1 cốc đậu trắng lớn
• 18% DV trong 1 cốc đậu đen

Sữa chua ít béo

Những loại thực phẩm từ sữa nhiều kẽm khác:

• 16% DV kẽm trên một ly sữa 16 oz
• 15% DV trong 1/2 cốc ricotta ít chất béo
• 11% DV trong một lát pho mát Thụy Sĩ 1oz
• 11% DV trong 1oz parmesan bào
• 10% DV trong 1oz Gouda

Bột yến mạch

Ngũ cốc ăn sáng tăng cường có thể cung cấp 170% DV kẽm cho mỗi khẩu phần, nhưng không nhất thiết phải là lựa chọn lành mạnh hơn, vì một số loại có thể chứa nhiều đường và muối.

Nấm đông cô

Những loại rau chứa nhiều kẽm khác:

• 17% DV kẽm trong 1 cốc đậu hà lan
• 12% DV trong 1 chén rau bina nấu chín
• 12% DV trong 1 cốc đậu lima

Bài viết Top 10 Thực Phẩm Nhiều Kẽm Nhất đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Top 10 bí ấn.

Sự thiếu hụt kali gây ra mệt mỏi, cáu kỉnh và tăng huyết áp (huyết áp cao). Trừ khi bạn đang chạy thận nhân tạo hoặc có một tình trạng đặc biệt, việc sử dụng quá liều kali từ các nguồn tự nhiên là gần như không thể. Các dấu hiệu của nồng độ kali trong máu cao bao gồm suy nhược, tê liệt và tim đập nhanh.

Thực phẩm nhiều kali bao gồm rau lá xanh, cá, đậu trắng, bơ, khoai tây, bí đỏ, sữa, nấm, chuối và cà chua nấu chín. Giá trị hàng ngày hiện tại (% DV) đối với kali là 4700 miligam (mg), gần đây đã được FDA nâng lên từ 3500mg.

Xem thêm: Top 10 thực phẩm nhiều Vitamin C nhất.

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giàu kali được xếp hạng theo khẩu phần phổ biến.

Cải xanh

Những rau xanh có hàm lượng Kali cao khác:

• 20% DV trong 1 cốc củ cải nấu chín
• 18% DV trong 1 chén rau bina nấu chín
• 8% DV trong 1 chén cải xoăn nấu chín

Cá hồi

Những loại cá giàu kali khác:

• 19% DV trong phi lê cá hồng 6oz
• 18% DV trong miếng phi lê mahi-mahi 6oz
• 14% DV trong phi lê cá rô phi 6oz

Đậu trắng hạt to

Những loại đậu nhiều Kali khác

• 20% DV trong 1 cốc đậu lima
• 16% DV trong 1 cốc đậu xanh
• 16% DV trong 1 chén đậu lăng

Bơ

Khoai tây

Lưu ý: Khoai lang thực sự tốt hơn cho việc điều chỉnh lượng đường trong máu và có nhiều chất dinh dưỡng hơn so với khoai tây trắng. Một củ khoai lang nướng trung bình (180g) cung cấp 18% DV kali.

Bí dâu

Sữa

Những loại sản phẩm từ sữa nhiều kali khác:

• 12% DV trong 1 cốc sữa chua ít béo
• 9% DV trong 1oz pho mát gjetost
• 8% DV trong 1 cốc sữa tách bơ ít béo

Nấm nút

Chuối

Những loại trái cây giàu kali khác:

• 15% DV trong 1 cốc ổi
• 12% DV trong 1 cốc quả kiwi
• 10% DV trong 1 cốc dưa đỏ

Cà chua

Xem thêm:

• Top 10 thực phẩm nhiều protein nhất.
• Top 10 thực phẩm chay nhiều protein nhất.

Bài viết Top 10 Thực Phẩm Nhiều Kali Nhất đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Top 10 bí ấn.

Xem thêm: Lợi ích của Vitamin C từ Thư Viện Hoa Kỳ (Tiếng Anh).

Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm ổi, ớt chuông, quả kiwi, dâu tây, cam, đu đủ, bông cải xanh, cà chua, cải xoăn và đậu tuyết. Giá trị hàng ngày hiện tại (% DV) đối với vitamin C là 90mg.

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giàu vitamin C được xếp hạng theo khẩu phần phổ biến. Hãy cùng trả lời cho câu hỏi Vitamin C nhiều nhất ở đâu nhé!

Nguồn: Dữ liệu lấy từ MyFoodData.

Ổi

Kiwi

Ớt chuông

Ớt chuông đỏ cung cấp nhiều hơn khoảng 50% vitamin C so với ớt chuông xanh.

Dâu tây

Cam

Trái cây nhiều múi chứa Vitamin C khác:

• 413% DV trong 1 quả bưởi
• 98% DV trong 1 quả bưởi
• 40% DV trong 1 quả quýt
• 34% DV trong 1 quả chanh

Đu Đủ

Bông Cải Xanh

Các loại rau nhiều Vitamin C khác:

• 107% DV trong 1 cốc mầm cải Brussel
• 61% DV trong 1 cốc súp lơ trắng
• 63% DV trong 1 chén bắp cải

Cà chua

Đậu Hà Lan

Cải xoăn

Xem thêm:

• Top 10 thực phẩm nhiều protein nhất.
• Top 10 thực phẩm chay nhiều protein nhất.

Bài viết Top 10 Vitamin C Nhiều Nhất Ở Đâu – Loại Trái Cây Nào Nhiều Vitamin C đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Top 10 bí ấn.

Đừng bỏ qua: Top 10 thực phẩm nhiều protein nhất.

Danh sách này cung cấp 10 loại thực phẩm cung cấp protein hoàn chỉnh cho người ăn chay hàng đầu và giả định rằng những người ăn chay ăn sữa và trứng. Nếu bạn “ăn chay thuần” hoặc thuần chay, chỉ cần bỏ những thức ăn động vật này ra ngoài.

Thực phẩm chay giàu protein bao gồm đậu phụ, đậu lăng, sữa chua, sữa, pho mát, đậu hà lan, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, bơ đậu phộng, trứng và nấm. Giá trị hàng ngày hiện tại (% DV) cho protein được đặt ở mức 50 gam mỗi ngày và được coi là mục tiêu chung cho hầu hết mọi người. Mọi người nên ăn 0,36g protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể và nhiều hơn nữa nếu họ hoạt động tích cực.

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giàu protein cho người ăn chay được xếp hạng theo khẩu phần phổ biến.

Tàu hủ

Những loại thực phẩm đậu nành giàu protein khác:

• 33,7g (67% DV) trong 1 cốc tempeh (đậu phụ lên men)
• 31,3g (63% DV) mỗi cốc đậu nành nấu chín
• 14g (28% DV) trong một ly sữa đậu nành 16oz
• 9,2g (18% DV) mỗi cốc sữa chua đậu nành

Đậu Lăng

Những loại thực phẩm đậu giàu protein khác:

• 17,4g (35% DV) mỗi cốc đậu trắng lớn
• 16,3g (33% DV) mỗi cốc đậu Hà Lan tách hạt
• 16,5g (33% DV) mỗi cốc đậu nam việt quất
• 15,4g (31% DV) mỗi cốc đậu pinto
• 15,3g (31% DV) mỗi cốc đậu tây
• 15,2g (30% DV) mỗi cốc đậu đen

Sữa chua ít béo

Những loại thực phẩm sữa giàu protein khác:

• 16,5g (33% DV) trên một ly sữa tách béo 16oz
• 15,4g (31% DV) trên một ly sữa nguyên chất 16oz
• 8,5g (17% DV) mỗi cốc sữa chua nguyên chất (chất béo đầy đủ)
• 8,4g (17% DV) trên 1/4 cốc sữa tách nước
• 7.9g (16% DV) mỗi cốc 8oz bơ sữa

Pho mát bào

Những loại thực phẩm phô mai giàu protein khác:

• 14,1g (28% DV) trên 1/2 cốc pho mát ricotta
• 12,6g (25% DV) trên 1/2 cốc phô mai tươi
• 9g (18% DV) mỗi oz cheddar không béo
• 8g (16% DV) mỗi oz phô mai Thụy Sĩ ít béo
• 7,3g (15% DV) trên mỗi oz provolone
• 6,3g (13% DV) mỗi oz mozzarella

Đậu Hà Lan

Hạt bí

Những loại thực phẩm hạt giàu protein khác:

• 6,9g (14% DV) mỗi oz đậu phộng
• 6g (12% DV) trên mỗi oz hạnh nhân
• 6g (12% DV) trên mỗi oz hạt dẻ
• 5,8g (12% DV) trên mỗi oz hạt hướng dương
• 5,2g (10% DV) mỗi oz hạt lanh
• 4,7g (9% DV) mỗi oz hạt chia

Hạt diêm mạch

Những loại thực phẩm ngũ cốc giàu protein khác:

• 9,8g (20% DV) mỗi cốc kamut
• 9,8g (20% DV) mỗi cốc teff
• 7g (14% DV) mỗi cốc mì ống nguyên cám
• 5,9g (12% DV) mỗi cốc bột yến mạch

Bơ đậu phộng

Trứng

Những loại thực phẩm trứng giàu protein khác:

• 22g (44% DV) trong 1 chén trứng
• 17,1g (34% DV) trong 1 chén trứng luộc chín cắt nhỏ
• 12,2g (24% DV) trong 2 quả trứng
• 10,1g (20% DV) trong một quả trứng vịt
• 3,6g (7% DV) trong 1 lòng trắng trứng (gà)

Nấm

Những loại thực phẩm nấm giàu protein khác:

• 4g (8% DV) mỗi cốc portobello nấu chín
• 3,5g (7% DV) mỗi cốc nấm hương nấu chín
• 3g (6% DV) mỗi chén nấm sò
• 2g (4% DV) mỗi cốc nhiều hơn
• 2g (4% DV) mỗi cốc cremini
• 1,5g (3% DV) mỗi cốc enokis

Lưu ý: Việc nấu chín sẽ làm giảm hàm lượng nước của nấm, cho phép bạn ăn nhiều nấm hơn và nhiều protein hơn trong mỗi cốc.

Bài viết Top 10 Thực Phẩm Giàu Protein Cho Người Ăn Chay đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Top 10 bí ấn.

Lượng protein được khuyến nghị hàng ngày là từ 46-63 gam đối với hầu hết người lớn, với phụ nữ mang thai và cho con bú cần lên đến 65 gam mỗi ngày. Giá trị hàng ngày (% DV) cho protein được đặt ở mức 50 gram mỗi ngày, là mức trung bình phù hợp với hầu hết mọi người. Các vận động viên hoặc những người khác đang muốn tăng cơ có thể muốn tiêu thụ nhiều protein hơn.

Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt gà nạc, thịt lợn nạc, cá, thịt bò nạc, đậu phụ, đậu, đậu lăng, sữa chua ít béo, sữa, pho mát, hạt, quả hạch và trứng.

Dưới đây là danh sách top 10 thực phẩm nhiều protein nhất và lành mạnh được sắp xếp theo khẩu phần phổ biến, hãy sử dụng xếp hạng chất dinh dưỡng protein để sắp xếp theo khẩu phần 100 gram hoặc 200 calo.

Ức Gà

Protein trong các bộ phận khác của gà:

• 62g (124% DV) trong một chiếc đùi gà nguyên con
• 53,9g (108% DV) trên 6oz gà tây nạc xay
• 51,2g (102% DV) trong ức gà tây 6oz
• 31,9g (64% DV) trong đùi gà

Thịt heo nạc dăm

Protein trong các bộ phận khác của heo:

• 50,8g (102% DV) trong 6oz thịt thăn heo nướng
• 43,7g (87% DV) trong 6oz thịt heo xay
• 39,7g (79% DV) trong 1 chén giăm bông nạc thái hạt lựu
• 30g (60%) DV trong giá 6oz sườn heo
• 19,2g (38% DV) trong 3oz xúc xích Ý

Cá ngừ

Những loại cá và hải sản giàu protein khác:

• 45g (90% DV) trong phi lê cá hồi 6oz
• 44,5g (89% DV) trong phi lê cá rô phi 6oz
• 41,4g (82% DV) trong phi lê cá tuyết 6oz
• 22,6g (45% DV) trong 3oz cá ngừ đóng hộp
• 19,4g (39% DV) trong 3oz tôm nấu chín

Thịt bò

Những loại thực phẩm thịt đỏ giàu protein khác:

• 60,4g (121% DV) trong thịt cừu nướng 6oz
• 44,8g (90% DV) trong 6oz thịt bò nạc xay
• 28,4g (57% DV) trong 3oz thịt bò nướng
• 24,2g (48% DV) trong 3oz thịt trâu nướng
• 21,7g (43% DV) trong một chiếc bánh hamburger bò 3oz

Tàu hủ

Những loại thực phẩm đậu nành giàu protein khác:

• 33,7g (67% DV) trong 1 cốc tempeh (đậu phụ lên men)
• 31,3g (63% DV) mỗi cốc đậu nành nấu chín
• 14g (28% DV) trong một ly sữa đậu nành 16oz
• 9,2g (18% DV) mỗi cốc sữa chua đậu nành

Đậu lăng

Những loại thực phẩm đậu giàu protein khác:

• 17,4g (35% DV) mỗi cốc đậu trắng lớn
• 16,3g (33% DV) mỗi cốc đậu Hà Lan tách hạt
• 16,5g (33% DV) mỗi cốc đậu nam việt quất
• 15,4g (31% DV) mỗi cốc đậu pinto
• 15,3g (31% DV) mỗi cốc đậu tây
• 15,2g (30% DV) mỗi cốc đậu đen

Sữa chua ít béo

Những loại thực phẩm sữa giàu protein khác:

• 16,5g (33% DV) trên một ly sữa tách béo 16oz
• 15,4g (31% DV) trên một ly sữa nguyên chất 16oz
• 8,5g (17% DV) mỗi cốc sữa chua nguyên chất (chất béo đầy đủ)
• 8,4g (17% DV) trên 1/4 cốc sữa tách nước
• 7.9g (16% DV) mỗi cốc 8oz bơ sữa

Pho mát bào

Những loại thực phẩm phô mai giàu protein khác:

• 14,1g (28% DV) trên 1/2 cốc pho mát ricotta
• 12,6g (25% DV) trên 1/2 cốc phô mai tươi
• 9g (18% DV) mỗi oz cheddar không béo
• 8g (16% DV) mỗi oz phô mai Thụy Sĩ ít béo
• 7,3g (15% DV) trên mỗi oz provolone
• 6,3g (13% DV) mỗi oz mozzarella

Hạt bí

Những loại thực phẩm hạt giàu protein khác:

• 6,9g (14% DV) mỗi oz đậu phộng
• 6g (12% DV) trên mỗi oz hạnh nhân
• 6g (12% DV) trên mỗi oz hạt dẻ
• 5,8g (12% DV) trên mỗi oz hạt hướng dương
• 5,2g (10% DV) mỗi oz hạt lanh
• 4,7g (9% DV) mỗi oz hạt chia

Trứng

Những loại thực phẩm trứng giàu protein khác:

• 22g (44% DV) trong 1 chén trứng
• 17,1g (34% DV) trong 1 chén trứng luộc chín cắt nhỏ
• 12,2g (24% DV) trong 2 quả trứng
• 10,1g (20% DV) trong một quả trứng vịt
• 3,6g (7% DV) trong 1 lòng trắng trứng (gà)

Xem thêm: Top 10 quốc gia lạnh nhất thế giới.

Bài viết Top 10 Thực Phẩm Nhiều Protein Nhất đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Top 10 bí ấn.