Top 10 Loại Đậu Nhiều Protein Nhất

0
1391
Loại Đậu Nhiều Protein Nhất
Loại Đậu Nhiều Protein Nhất

Đậu là một loại thực phẩm rẻ tiền, tốt cho tim mạch phổ biến trên khắp thế giới. Ngoài hàm lượng protein cao, đậu và các loại đậu còn là nguồn cung cấp chất xơ , sắt và kali dồi dào .

Giá trị hàng ngày hiện tại (% DV) cho protein là 50 gam mỗi ngày. Hầu hết các loại đậu cung cấp từ 29-36% DV protein cho mỗi cốc nấu chín. Đậu nành luộc (hoặc edamame) cung cấp 63% DV.

Các loại đậu chứa nhiều protein bao gồm đậu nành, đậu lăng, đậu trắng, đậu nam việt quất, đậu hạt chia, đậu pinto, đậu tây, đậu đen, đậu navy và hạt limas.

Tham khảo thêm:

Sau đây là danh sách các loại đậu nhiều protein nhất.

1Đậu nành luộc

Đậu nành luộc
Đậu nành luộc
Protein
mỗi cốc
Protein
trên 100g
Protein
trên 200 calo
31,3g
(63% DV)
18,2g
(36% DV)
21,2g
(42% DV)

2Đậu lăng

Đậu lăng
Đậu lăng
Protein
mỗi cốc
Protein
trên 100g
Protein
trên 200 calo
17,9g
(36% DV)
9g
(18% DV)
15,6g
(31% DV)

3Đậu trắng hạt lớn

Đậu trắng hạt to
Đậu trắng hạt to
Protein
mỗi cốc
Protein
trên 100g
Protein
trên 200 calo
17,4g
(35% DV)
9,7g
(19% DV)
14g
(28% DV)

4Đậu Cranberry 

Đậu Cranberry
Đậu Cranberry
Protein
mỗi cốc
Protein
trên 100g
Protein
trên 200 calo
16,5g
(33% DV)
9,3g
(19% DV)
13,7g
(27% DV)

5Đậu Hà Lan vàng

Đậu Hà Lan vàng
Đậu Hà Lan vàng
Protein
mỗi cốc
Protein
trên 100g
Protein
trên 200 calo
16,3g
(33% DV)
8,3g
(17% DV)
14,1g
(28% DV)

6Đậu Pinto

Đậu pinto
Đậu pinto
Protein
mỗi cốc
Protein
trên 100g
Protein
trên 200 calo
15,4g
(31% DV)
9g
(18% DV)
12,6g
(25% DV)

7Đậu đỏ tây

Đậu đỏ tây
Đậu đỏ tây
Protein
mỗi cốc
Protein
trên 100g
Protein
trên 200 calo
15,3g
(31% DV)
8,7g
(17% DV)
13,7g
(27% DV)

8Đậu đen

Đậu đen
Đậu đen
Protein
mỗi cốc
Protein
trên 100g
Protein
trên 200 calo
15,2g
(30% DV)
8,9g
(18% DV)
13,4g
(27% DV)

9Đậu hải quân

Đậu hải quân
Đậu hải quân
Protein
mỗi cốc
Protein
trên 100g
Protein
trên 200 calo
15g
(30% DV)
8,2g
(16% DV)
11,8g
(24% DV)

10Đậu lima

Đậu Lima
Đậu Lima
Protein
mỗi cốc
Protein
trên 100g
Protein
trên 200 calo
14,7g
(29% DV)
7,8g
(16% DV)
13,6g
(27% DV)

Xem thêm: Top 10 thực phẩm nhiều protein cho người ăn chay.