Giá trị hàng ngày hiện tại (% DV) cho protein là 50 gam mỗi ngày. Hầu hết các loại đậu cung cấp từ 29-36% DV protein cho mỗi cốc nấu chín. Đậu nành luộc (hoặc edamame) cung cấp 63% DV.

Các loại đậu chứa nhiều protein bao gồm đậu nành, đậu lăng, đậu trắng, đậu nam việt quất, đậu hạt chia, đậu pinto, đậu tây, đậu đen, đậu navy và hạt limas.

Tham khảo thêm:

• Top 10 thực phẩm nhiều vitamin C nhất.
• Top 10 thực phẩm nhiều protein nhất.
• Top 10 thực phẫm nhiều Kẽm nhất.

Sau đây là danh sách các loại đậu nhiều protein nhất.

Đậu nành luộc

Đậu lăng

Đậu trắng hạt lớn

Đậu Cranberry 

Đậu Hà Lan vàng

Đậu Pinto

Đậu đỏ tây

Đậu đen

Đậu hải quân

Đậu lima

Xem thêm: Top 10 thực phẩm nhiều protein cho người ăn chay.

Bài viết Top 10 Loại Đậu Nhiều Protein Nhất đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Top 10 bí ấn.

Đừng bỏ qua: Top 10 thực phẩm nhiều protein nhất.

Danh sách này cung cấp 10 loại thực phẩm cung cấp protein hoàn chỉnh cho người ăn chay hàng đầu và giả định rằng những người ăn chay ăn sữa và trứng. Nếu bạn “ăn chay thuần” hoặc thuần chay, chỉ cần bỏ những thức ăn động vật này ra ngoài.

Thực phẩm chay giàu protein bao gồm đậu phụ, đậu lăng, sữa chua, sữa, pho mát, đậu hà lan, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, bơ đậu phộng, trứng và nấm. Giá trị hàng ngày hiện tại (% DV) cho protein được đặt ở mức 50 gam mỗi ngày và được coi là mục tiêu chung cho hầu hết mọi người. Mọi người nên ăn 0,36g protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể và nhiều hơn nữa nếu họ hoạt động tích cực.

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giàu protein cho người ăn chay được xếp hạng theo khẩu phần phổ biến.

Tàu hủ

Những loại thực phẩm đậu nành giàu protein khác:

• 33,7g (67% DV) trong 1 cốc tempeh (đậu phụ lên men)
• 31,3g (63% DV) mỗi cốc đậu nành nấu chín
• 14g (28% DV) trong một ly sữa đậu nành 16oz
• 9,2g (18% DV) mỗi cốc sữa chua đậu nành

Đậu Lăng

Những loại thực phẩm đậu giàu protein khác:

• 17,4g (35% DV) mỗi cốc đậu trắng lớn
• 16,3g (33% DV) mỗi cốc đậu Hà Lan tách hạt
• 16,5g (33% DV) mỗi cốc đậu nam việt quất
• 15,4g (31% DV) mỗi cốc đậu pinto
• 15,3g (31% DV) mỗi cốc đậu tây
• 15,2g (30% DV) mỗi cốc đậu đen

Sữa chua ít béo

Những loại thực phẩm sữa giàu protein khác:

• 16,5g (33% DV) trên một ly sữa tách béo 16oz
• 15,4g (31% DV) trên một ly sữa nguyên chất 16oz
• 8,5g (17% DV) mỗi cốc sữa chua nguyên chất (chất béo đầy đủ)
• 8,4g (17% DV) trên 1/4 cốc sữa tách nước
• 7.9g (16% DV) mỗi cốc 8oz bơ sữa

Pho mát bào

Những loại thực phẩm phô mai giàu protein khác:

• 14,1g (28% DV) trên 1/2 cốc pho mát ricotta
• 12,6g (25% DV) trên 1/2 cốc phô mai tươi
• 9g (18% DV) mỗi oz cheddar không béo
• 8g (16% DV) mỗi oz phô mai Thụy Sĩ ít béo
• 7,3g (15% DV) trên mỗi oz provolone
• 6,3g (13% DV) mỗi oz mozzarella

Đậu Hà Lan

Hạt bí

Những loại thực phẩm hạt giàu protein khác:

• 6,9g (14% DV) mỗi oz đậu phộng
• 6g (12% DV) trên mỗi oz hạnh nhân
• 6g (12% DV) trên mỗi oz hạt dẻ
• 5,8g (12% DV) trên mỗi oz hạt hướng dương
• 5,2g (10% DV) mỗi oz hạt lanh
• 4,7g (9% DV) mỗi oz hạt chia

Hạt diêm mạch

Những loại thực phẩm ngũ cốc giàu protein khác:

• 9,8g (20% DV) mỗi cốc kamut
• 9,8g (20% DV) mỗi cốc teff
• 7g (14% DV) mỗi cốc mì ống nguyên cám
• 5,9g (12% DV) mỗi cốc bột yến mạch

Bơ đậu phộng

Trứng

Những loại thực phẩm trứng giàu protein khác:

• 22g (44% DV) trong 1 chén trứng
• 17,1g (34% DV) trong 1 chén trứng luộc chín cắt nhỏ
• 12,2g (24% DV) trong 2 quả trứng
• 10,1g (20% DV) trong một quả trứng vịt
• 3,6g (7% DV) trong 1 lòng trắng trứng (gà)

Nấm

Những loại thực phẩm nấm giàu protein khác:

• 4g (8% DV) mỗi cốc portobello nấu chín
• 3,5g (7% DV) mỗi cốc nấm hương nấu chín
• 3g (6% DV) mỗi chén nấm sò
• 2g (4% DV) mỗi cốc nhiều hơn
• 2g (4% DV) mỗi cốc cremini
• 1,5g (3% DV) mỗi cốc enokis

Lưu ý: Việc nấu chín sẽ làm giảm hàm lượng nước của nấm, cho phép bạn ăn nhiều nấm hơn và nhiều protein hơn trong mỗi cốc.

Bài viết Top 10 Thực Phẩm Giàu Protein Cho Người Ăn Chay đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Top 10 bí ấn.

Lượng protein được khuyến nghị hàng ngày là từ 46-63 gam đối với hầu hết người lớn, với phụ nữ mang thai và cho con bú cần lên đến 65 gam mỗi ngày. Giá trị hàng ngày (% DV) cho protein được đặt ở mức 50 gram mỗi ngày, là mức trung bình phù hợp với hầu hết mọi người. Các vận động viên hoặc những người khác đang muốn tăng cơ có thể muốn tiêu thụ nhiều protein hơn.

Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt gà nạc, thịt lợn nạc, cá, thịt bò nạc, đậu phụ, đậu, đậu lăng, sữa chua ít béo, sữa, pho mát, hạt, quả hạch và trứng.

Dưới đây là danh sách top 10 thực phẩm nhiều protein nhất và lành mạnh được sắp xếp theo khẩu phần phổ biến, hãy sử dụng xếp hạng chất dinh dưỡng protein để sắp xếp theo khẩu phần 100 gram hoặc 200 calo.

Ức Gà

Protein trong các bộ phận khác của gà:

• 62g (124% DV) trong một chiếc đùi gà nguyên con
• 53,9g (108% DV) trên 6oz gà tây nạc xay
• 51,2g (102% DV) trong ức gà tây 6oz
• 31,9g (64% DV) trong đùi gà

Thịt heo nạc dăm

Protein trong các bộ phận khác của heo:

• 50,8g (102% DV) trong 6oz thịt thăn heo nướng
• 43,7g (87% DV) trong 6oz thịt heo xay
• 39,7g (79% DV) trong 1 chén giăm bông nạc thái hạt lựu
• 30g (60%) DV trong giá 6oz sườn heo
• 19,2g (38% DV) trong 3oz xúc xích Ý

Cá ngừ

Những loại cá và hải sản giàu protein khác:

• 45g (90% DV) trong phi lê cá hồi 6oz
• 44,5g (89% DV) trong phi lê cá rô phi 6oz
• 41,4g (82% DV) trong phi lê cá tuyết 6oz
• 22,6g (45% DV) trong 3oz cá ngừ đóng hộp
• 19,4g (39% DV) trong 3oz tôm nấu chín

Thịt bò

Những loại thực phẩm thịt đỏ giàu protein khác:

• 60,4g (121% DV) trong thịt cừu nướng 6oz
• 44,8g (90% DV) trong 6oz thịt bò nạc xay
• 28,4g (57% DV) trong 3oz thịt bò nướng
• 24,2g (48% DV) trong 3oz thịt trâu nướng
• 21,7g (43% DV) trong một chiếc bánh hamburger bò 3oz

Tàu hủ

Những loại thực phẩm đậu nành giàu protein khác:

• 33,7g (67% DV) trong 1 cốc tempeh (đậu phụ lên men)
• 31,3g (63% DV) mỗi cốc đậu nành nấu chín
• 14g (28% DV) trong một ly sữa đậu nành 16oz
• 9,2g (18% DV) mỗi cốc sữa chua đậu nành

Đậu lăng

Những loại thực phẩm đậu giàu protein khác:

• 17,4g (35% DV) mỗi cốc đậu trắng lớn
• 16,3g (33% DV) mỗi cốc đậu Hà Lan tách hạt
• 16,5g (33% DV) mỗi cốc đậu nam việt quất
• 15,4g (31% DV) mỗi cốc đậu pinto
• 15,3g (31% DV) mỗi cốc đậu tây
• 15,2g (30% DV) mỗi cốc đậu đen

Sữa chua ít béo

Những loại thực phẩm sữa giàu protein khác:

• 16,5g (33% DV) trên một ly sữa tách béo 16oz
• 15,4g (31% DV) trên một ly sữa nguyên chất 16oz
• 8,5g (17% DV) mỗi cốc sữa chua nguyên chất (chất béo đầy đủ)
• 8,4g (17% DV) trên 1/4 cốc sữa tách nước
• 7.9g (16% DV) mỗi cốc 8oz bơ sữa

Pho mát bào

Những loại thực phẩm phô mai giàu protein khác:

• 14,1g (28% DV) trên 1/2 cốc pho mát ricotta
• 12,6g (25% DV) trên 1/2 cốc phô mai tươi
• 9g (18% DV) mỗi oz cheddar không béo
• 8g (16% DV) mỗi oz phô mai Thụy Sĩ ít béo
• 7,3g (15% DV) trên mỗi oz provolone
• 6,3g (13% DV) mỗi oz mozzarella

Hạt bí

Những loại thực phẩm hạt giàu protein khác:

• 6,9g (14% DV) mỗi oz đậu phộng
• 6g (12% DV) trên mỗi oz hạnh nhân
• 6g (12% DV) trên mỗi oz hạt dẻ
• 5,8g (12% DV) trên mỗi oz hạt hướng dương
• 5,2g (10% DV) mỗi oz hạt lanh
• 4,7g (9% DV) mỗi oz hạt chia

Trứng

Những loại thực phẩm trứng giàu protein khác:

• 22g (44% DV) trong 1 chén trứng
• 17,1g (34% DV) trong 1 chén trứng luộc chín cắt nhỏ
• 12,2g (24% DV) trong 2 quả trứng
• 10,1g (20% DV) trong một quả trứng vịt
• 3,6g (7% DV) trong 1 lòng trắng trứng (gà)

Xem thêm: Top 10 quốc gia lạnh nhất thế giới.

Bài viết Top 10 Thực Phẩm Nhiều Protein Nhất đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Top 10 bí ấn.